Расхожее утверждение «движение – это жизнь» как нельзя лучше
иллюстрирует необходимость и пользу ходьбы. Двигательная активность
продлевает жизнь человека – об этом могут рассказать, в частности, горные
пастухи, которым до преклонных лет приходилось ходить за стадами.
Скандинавская ходьба – относительно новый, набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры, который был запатентован финном Марком Кантаном в 1997 году под названием «оригинальная скандинавская ходьба». Эта разновидность спортивной ходьбы появилась в Финляндии (поэтому она еще называется «финской ходьбой») несколько десятилетий назад, а точнее в 40-х годах ХХ века. Идея самой ходьбы с палками принадлежит финским спортсменам-лыжникам, которые вначале
использовали обычные лыжные палки.
Философия скандинавской ходьбы проста - в любом месте, в любое время, в
любом возрасте!
Скандинавской ходьбой может заниматься любой человек, при этом не
требуются какие-то особые погодные условия, дорогие тренажеры,
специальная одежда и наличие спортзала. К тому же, к такому виду ходьбы
очень легко приучить организм.
Скандинавская ходьба оказывает достаточно мягкий оздоровительный эффект:
- Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба
- Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник
- Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в
минуту по сравнению с обычной ходьбой
- Корректирует нарушения осанки, снимает напряжение с мышц шейно-- плечевого пояса, уменьшает болевые ощущения.
- Улучшает чувство равновесия и координацию
- Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима
постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости
- Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата
- Прекрасное средство для профилактики остеопороза (что особенно
важно для женщин)
Абсолютные противопоказания:
Острый инфаркта миокарда
Прогрессирующая гипертония
Расслаивающая аневризма аорты
Выраженные нарушения сердечного ритма
Выраженный аортальный стеноз
Острый тромбофлебит
Острые инфекционные заболевания
Диастолическое АД более 115 мм.рт ст
При наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы
(стенокардия, гипертоническая болезнь и т. п.) перед началом тренировок
желательно проконсультироваться с лечащим врачом.
Скандинавская ходьба с палками влияет на здоровье гармонично,
универсально. Она является перспективным и эффективным средством для
отдыха, физической нагрузки и релаксации, а значит и благотворно скажется
на вашем здоровье. При правильной, индивидуальной организации,
исключении перегрузок, она доступна всем.
Снаряжение для скандинавской ходьбы
Одежду для ходьбы с палками следует подбирать в зависимости от сезона и
погодных условий.
В летнее время подойдут футболки или майки, шорты и тенниски, изготовленные из качественных натуральных материалов.
Для защиты от солнца рекомендуется использовать кепку или козырек. Если
ходьба предстоит длительная, лучше воспользоваться кремом от
солнца.
Зимой желательно надевать специальное термобелье, но нужно
учитывать климатические условия. При скандинавской ходьбе организм
усиленно выделяет тепло. Если его будет слишком много, повышается риск
простудиться на холоде.
Ходить с палками можно и во время дождя, но обувь и одежду при этом нужно надевать непромокаемую, либо воспользоваться обычным полиэтиленовым дождевиком.
Идеальная обувь для скандинавской ходьбы – обычные кроссовки. Но вполне можно носить любую другую спортивную обувь, которая будет удобно
сидеть на ноге, не жать и не вызывать дискомфорта при длительных
прогулках.
Подбор палок
Обычные лыжные палки не подходят – они слишком длинные и будут
оказывать чрезмерную нагрузку на колени, спину и щиколотки. Палки для
скандинавской ходьбы удобно крепятся на руках специальными ремешками,
которые позволяют совершать отталкивающие движения без сжатия
рукоятки, а это, в свою очередь, позволяет избежать появления мозолей.
Если предстоит прогулка по снегу или льду, применяют палки с острым
шипом на конце, а при ходьбе по бетону или асфальту – палки с резиновыми
наконечниками.
Бывают монолитные и телескопические палки. Монолитные считаются более
надежными и безопасными, поскольку у них отсутствуют фиксаторы,
которые быстро приходят в негодность и могут сломаться в самый
неподходящий момент. С другой стороны, телескопические палки очень
удобно брать с собой в дорогу – в сложенном состоянии они занимают очень
мало места.
